Høsten 2026 blir det startet et forløp i Mindfullness/ meditasjon
Det vil først bli et grunnkurs_oppfriskningskurs for de som har vært med tidligere. Så vil det bli en meditasjonskveld hver uke. Det vil ikke være bindende påmelding på disse kveldene, men mulighet for drop in ved anledning.
Dette vil skape en mulighet for å lage en god praksis, og en trygghet i at man får støtte til å opprettholde den.
Instruktør: Eva Marie Pleym
Du kan lese mer om meg og min erfaring med mindfulness her
Er dette noe som du kan tenke deg å være med på?
Gi meg gjerne en tilbakemelding her
Mer info om tider vil komme etter hvert.
Tenkende sinn elsker å holde seg opptatt av alt som oppstår, det skjer ubevisst, vi følger tankene våre for å fikse noe med oss selv, planlegge fremtiden eller mimre. Det er viktig å lære seg å bryte løs fra oversvømmelsen av tanker.
Tilby det tenkende sinnet en pause og skape litt rom rundt tankene våre. Slik at vi kan vi komme tilbake til dem med klarhet og et nytt perspektiv. Vår vane med å tenke tar oss bort fra det nåværende øyeblikket.
Tankekjør kan holde oss våken om natten og det kan slite oss ut.
Bare fordi vi har en tanke, betyr det ikke at vi må følge den.
Mindfulness eller «oppmerksomt nærvær» er et motstykke til mental og følelsesmessig reaktivitet.
Det handler om å være oppmerksom på det som skjer her og nå, i oss og omkring oss, med en ikke-dømmende holdning.
Å være i kontakt med de skiftende mønstrene av sansning og tenkning uten å verken være oppslukt av eller å trenge å stenge av for dem. Å forholde seg til den aktuelle situasjonen med åpenhet og fleksibilitet.
Å kunne si til seg selv at «slik er det nå» – og ut fra det velge løsninger man kan være fornøyd med(Vøllestad et al., 2012).
På dette kurset vil du lære enkle metoder for å unngå tankekjør, være mer «her og nå» skape deg et eget pusterom i hverdagen. Et redskap som kan redusere stress og forbedre metal og fysisk helse.
Jeg kan tilby disse kursene:
Sorgmestringskurs
Sorg over å ha mistet noen man er glad i setter seg i kroppen.
Noen sier at tiden leger alle sår, det er ikke helt realiteten, men sorgen blir lettere å bære med tiden.
Man opplever at familie og venner forventer at man skal gå videre og man lager ikke lengre plass for det som er på innsiden og til tider er lammende smertefullt, selv etter mange år.
Dette kurset er for deg som kjenner at sorgen tar mye plass,
som kjenner sorgen som uforløst smerte i kroppen.
Dette kurset er for deg som kjenner at sorgen er innelåst i og ikke kommer til overflaten.
Dette kurset er for deg som ønsker å komme i balanse med sorgen din og ta den frem i lyset.
Vi skal la sorgen vise vei og se hva som skjer når vi jobber aktivt med den.
Vi skal ha fokus på sorgen – sammen skal vi finne nye sider.
Vi vil arbeide med selvutfoldelse og selvrefleksjon, kreative metoder, meditasjon og avspenning.
Å være tilstede her og nå kan bidra til å redusere stress.
Når tankene dine ikke hopper videre til morgendagens bekymringer,
eller dveler ved gårsdagens problemer, kan du føle deg mer avslappet.
Det handler om å håndtere livet ett skritt av gangen, så utfordringer blir lettere å takle.
Å være her og nå kan redusere angst.
Angst kan komme fra frykt for fremtiden eller erfaringer/påkjenninger fra fortiden.
Når du fokuserer på nåtiden, gir du mindre kraft til de engstelige tankene.
I stedet kan du føle deg mer i harmoni med «nået».
Nåværende bevissthet kan øke kreativiteten.
Når tankene dine er klare og fokuserte, kan nye ideer flyte friere.
Du kan være mer åpen for inspirasjon når du ikke blir distrahert av andre tanker.
Å være tilstede her og nå kan føre til bedre relasjoner.
Det kan bety at du virkelig lytter og engasjerer deg i møte med andre.
Det kan styrke relasjonene dine med venner og familie,
og de vil føle seg mer verdsatt og forstått.
Å omfavne nåtiden kan øke lykke og mening i livet ditt.
Når du legger merke til de små gledene og opplevelsene hver dag bringer,
kan du finne flere grunner til å være glad og kanskje føle deg mer tilfreds og fri.
Hver dag blir vi påvirket av forskjellige ting fra omgivelsene våre,
sosiale medier, nyheter, krav og utfordringer. Mindfullness er et
verktøy som kan gi oss et pusterom og muligheten til å lande
inni oss selv og få bedre kontakt med den VI er inni alle ytre påvirkninger..
Mandala og Meditasjon
Et kreativt meditasjonskurs, der vi bruker Mandala som verktøy inn i fordypelse.
Vi skal lage vår egen Mandala.
I ulike tradisjoner brukes mandalaer som et viktig meditasjonsverktøy – et middel til å fokusere oppmerksomheten til utøvere. Den fungerer som et hjelpemiddel til meditasjon. På grunn av dens symmetriske form rettes vår oppmerksomhet umiddelbart mot sentrum. Utformingen av mandalaen absorberer sinnet på en slik måte at analyserende tanker kan opphøre.
Gustav Jung betraktet mandalaer som symbol på Selvet, og hevdet at maling av mandalaer gjorde mennesker i stand til å identifisere emosjonelle forstyrrelser og bidra til personlighetens individualisering. Et kraftig verktøy mot personlig forståelse og vekst. En mandala kan være en representasjon av en persons underbevissthet. Det å tegne en personlig mandala kan hjelpe en person forstå hans eller hennes ubevisste tanker og prioriteringer. For eksempel, hva er i midten av mønsteret er antatt å være den viktigste i ens åndelige liv, mens ting videre fra sentrum blir stadig mindre viktig. Tolke farger og symboler man velger å innlemme ligner drømmetydning eller andre teorier om bevisstløs symbolikk.
Carl Gustav Jung (1875-1961) ble født i Sveits. I begynnelsen studerte og praktiserte han sammen med Sigmund Fraud. Jung brøt etterhvert samarbeidet med Freud. Synet på seksualiteten og det religiøse skilte dem totalt i sin teoretiske lære. Jung avviste Freuds teori om at livsenergien primært er seksuell. Og Fraud mente at religion er et farskompleks og var knyttet til en relasjon med far. Jung var opptatt av den åndelige siden hos mennesker og mente at det var en universell form for visdom i alle mennesker. Dette er et skille du finner i teori og praksis den dag i dag.
Kunstterapi-kurs
Dette kurset er noe som passer for alle. Det er jo også barns arbeidsmetode å formidle følelser gjennom kreativitet. Det er tilgjengelig for oss alle, selv om vi er voksne, vi trenger bare litt hjelp. Det er en veldig god måte å jobbe på, den naturlige måten. Jeg kan lage spesialtilpassede kurs/samarbeidstimer for barnehager, skoler ( barn og/eller ansatte) arbedsplasser, foreninger og andre grupper.
Det er spennende å jobbe i grupper og veldig nyttig. Kanskje dere har et aktuelt tema dere vil jobbe med eller vi finner et tema ilag. Tema kan feks være: Samarbeid, sorg, livsglede, selvverdi,sinne, det å være ulik og hvorfor vi er det, foreldrestruktur,bli kjent med barnet i oss, samliv, drømmer osv. Alle tema kan jobbes med. En trenger ikke ha noen tegne- eller malekvalifikasjoner.
Arbeidsformene er kunstterapi, drømmearbeide og meditasjon, enkeltvis eller samlet. Ring eller mail meg gjerne for kontakt.
Forslag til kurs
Det kan være en kveld, flere kvelder, dag og helgekurs. Alt er mulig.
Vennekveld / klubb / foreninger
Introduksjon i enkle metoder for å få bedre kontakt med kropp, gjennom meditasjon og kroppsfokus. Hvordan en kan bruke det kreative utrykket for å finne livskraften, urkraften og lidenskapen. Her er mange tema vi kan jobbe med;
- Ytre påvirkning; hvordan omgivelsene styrer oss.
Materialistiske krav osv hvordan holde kontakt med vårt indre -vår intuisjon og indre kraft. - Meditasjon; det å finne roen i en hektisk hverdag er viktig, noen enkle tips og rutiner for en slik praksis.
- Hjerte; vi er alle styrt av hjertekontakten, hvordan åpne opp å finne hjertets måte å kommunisere til oss. Lytte til intuisjonen vår.
- Følelser; Hvordan forholde oss til alle følelsene som kommer og går uten å identifisere oss med hver og en av dem. Bruke dem konstruktivt istedet for negativt.
- Lytte til kroppen; hvordan få bedre kontakt med kroppen og forstå hva den vil, meditasjon,kropsøvelser og kreativitet.
- Livskraft, urkraft og glede; få kontakt ned i din egen kropp og oppdag en utømmelige kilde av kraft og kreativitet. Som igjen gir livsglede.
Arbeidsplasser
Meditasjon og samarbeidsteknikker-forståelse for hverandre = trivsel og effektivitet.
- Hvordan er vi som mennesker?
- Hvordan kan vi samarbeide enklere?
- Lære oss å si fra og forstå andre bedre.
Meditasjon/mindfullness for god ro og balanse også på arbeidsplassen. Oppnå bedre arbeidsmiljø, mindre stress, sykefravær det vil resultere i bedre produktivitet i din bedrift- ved å gi de ansatte et kurs i mindfullness. Gjennom mer tilstedeværelse i arbeidshverdagen vil de ansatte i mye større grad fokusere på arbeidsoppgavene og bedre kvaliteten. Bedre tilstedeværelse vil være med på å ta bedre og riktige avgjørelser, ta bevisste valg. Dette vil gi bedre arbeidsglede som vil gi synlige resultater i din bedrift
Sorggrupper (familie,foreninger, andre)
Hvordan mestre sorgen, leve med den på en måte som er levelig. Barn, voksne ,eldre alle opplever sorg,sorg kan deles og jobbes med. Noe godt kan komme ut av det vonde. Dette er en annerledes måte å jobbe på enn du kanskje har prøvd før? God kroppskontakt er viktig når en går med sorg, meditasjon og fokus på kropp kan hjelpe. Kreative utrykk kan flytte følelsene UT av kroppen. Det vil gjøre godt.
Avkobling på Refvik
Meditasjon, ute, om været tillater det, gå Zen på stranden. Avspenningsøvelser. Stille kreativt arbeid for å finne roen og avslappelsen i en hektisk hverdag. Bare komme å være.
Barns kreativitet
I dag sitter barna mye inne på data og ser tv. De trenger hjelp til å finne sin indre kreativitet og kraft. Med kort meditasjon, dans og musikk, lar vi barna være kreativ med maling, natur m.m.
Er noe av dette interessant? Send meg gjerne en mail så skal jeg sette sammen grupper eller avtale tid med eksisterende gruppe. Skriv litt om hva du kan tenke deg.
Underviser:
Eva Marie Pleym